- Ogranicz korzystanie z portali internetowych
Badania dowodzą, że średnio spędzamy 7 godzin miesięcznie korzystając z portali internetowych, co w przeliczeniu na tydzień daje 105 minut, a na dzień 15 minut. Chcesz wiedzieć, co się dzieje u znajomych? Nie musisz kasować wszystkich kont, wystarczy ograniczyć korzystanie do dwóch krótkich sesji w ciągu dnia.
- Powiedz „NIE”
Gdy ktoś Cię poprosi o zrobienie czegoś, powiedz, że Ci przykro i nie masz czasu. Oczywiście nie mów tego swojemu szefowi.
- Wszystko planuj
Zaplanuj najważniejsze zadania na dany dzień. Ustal ich kolejność i czas, jaki na nie potrzebujesz. Dzięki temu będziesz bardziej efektywny i skoncentrowany, a także masz pewność, że o niczym nie zapomnisz.
- Nie odkładaj
Nie odkładaj swoich obowiązków. Masz wolniejszy dzień w pracy i jesteś już po ćwiczeniach? Zastanów się, co masz do zrobienia następnego dnia i wykonaj to dzisiaj, dzięki temu będziesz mieć pewność, że także jutro znajdziesz czas na trening.
- Wielozadaniowość
Robienie zbyt wielu rzeczy na raz często kończy się tak właściwie nic nie robieniem. Wybierz zadanie z zaplanowanych na dany dzień i koncentruj się tylko na nim. Wyjątkiem są zadania z zasady 6.
- Łącz przyjemne z pożytecznym
Wracasz po pracy i masz ochotę obejrzeć swój ulubiony serial lub wiadomości? Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś w tym samym czasie ćwiczył.
- Nastaw zegar
Wszystkie drobne sprawy chcesz załatwić szybko, możesz np. nastawić minutnik na 15 minut. Będziesz przez to wykonywał wszystkie czynności szybciej.
- Utrzymuj porządek
Masz mnóstwo dokumentów na biurku, czytasz e-maile i stwierdzasz, że odpiszesz później? Wszystkim zajmuj się od razu, żeby nie tracić później czasu na ponowne ich szukanie i czytanie. Oprócz tego składowane dokumenty mogą odciągać twoją uwagę od innych zadań wykonywanych w danej chwili.
- SMS, email, telefon?
Zastanów się, jakim sposobem najszybciej załatwisz sprawę, może wystarczy krótka rozmowa telefoniczna zamiast pisanie kilku SMSów czy e-maili?
- Wstań 15 minut wcześniej
Wracasz z pracy i nie masz siły na ćwiczenia? Wstań 15 minut wcześniej, rano będziesz miał więcej siły, a oprócz tego zyskasz dobry humor na cały dzień. Podczas ćwiczeń wytwarzane są endorfiny, które wywołują dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie, tłumią odczuwanie bólu i drętwienia.
- Spacer zamiast jazdy samochodem
Wszędzie jeździsz samochodem i parkujesz jak najbliżej drzwi? Spacer lub jazda na rowerze może być twoim treningiem a dodatkowo nie tracisz czasu stojąc w korkach. Jeśli musisz jeździć samochodem, parkuj jak najdalej.
Dowiedz się więcej: Fitness - w domu czy klubie?
